25 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Menurut Ade Rai

Cara utama untuk melindungi diri dari penyakit terutama di masa pandemi covid-19 adalah dengan memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan benteng pertahanan pertama dari berbagai kuman penyebab infeksi. Bila daya tahan tubuh Anda kuat, kuman yang berusaha menyerang akan dapat dikalahkan sehingga tubuh terhindar dari infeksi dan Anda pun tidak jadi sakit.

Sosok Ade Rai seorang olahragawan yang kini sudah berusia 51 tahun namun masih memiliki tubuh ideal seorang atlet ideal yang juga sehat patut kita jadikan panutan dalam menjaga tubuh terutama imunitas agar selalu sehat ditengah badai covid-19. 

Dikutip dari official youtube channel Ade rai, menyebutkan kunci penting meningkatkan imunitas adalah mengendalikan stress yang menyebabkan hormon kortisol dalam tubuh meningkat, sehingga jika hormon kortisol tersebut mendominasi tubuh kita makau   imunitas tubuh aka  25 cara meningkatkan imunitas tubuh berikut ini :

1. Kardio (aerobik, jalan pagi)
2. Latihan beban : meningkatkan growth hormon, dan testosteron level kebalikannya cortisol
3. Stretching : peregangan badan
4. Spine Control : Yoga
5. Latihan pernapasan : 
6. Meditasi : Ibadah, sholat, berdoa, dll
7. Unitasking, fokus bekerja pada satu task saja.
8. Selebrasi, perayaan kepada diri sendiri atas capaian. Sederhananya pemaafan kepada diri sendiri
9. Memberikan sesuatu kepada orang-orang yang dikasihi disekitar kita : Senyum, pelukan hangat, berbagi pengalaman dan ilmu dengan vlog di sosial media, menulis dll
10. Belajar : Baca buku, denger podcast, baca blog, nyoba resep masakan baru, dll
11. Bertemen/bergaul dengan lingkungan yang positif baik online seperti digroup-group wa, sosial media ataupun offline
12. Ciptakan lingkungan tinggal yang nyaman : Rumah/kantor diberi pengharum/aroma terapi, merapihkan rumah, merapihkan tanaman dipekarangan rumah, dll
13. Konsumsi minuman herbal : minum teh+jahe, kunyit, temulawak, cengkeh, madu dll
14. Lebih seringlah tersenyum dan tertawa
15. Istirahat : tidur siang / tidur malam agar tubuh istirahat dan pernapasan kembali teratur
16. Puasa atau intermitent fasting : memicu growth hormon dan mengurangi kortisol
17. Vitamin D, berjemur
18. Mineral Kalsium, natrium, potasium
19. Fish oil : banyak terdapat pada seafood
20. Relaksasi : massagas, pijat, urut, kretek-kretek
21. Dekat dengan alam : tafakkur alam, bermain di taman, berenang di pantai, dll
22. Dekat dengan binatang peliharaan : pelihara kucing, pelihara
23. Dekat dengan tanaman : menyiram tanaman, menyiram bunga, menanam sayur hidroponik dll
24. Hobi yang menstimulasi otak untuk terus bekerja : melukis, menulis, vlog, bermain catur, coding, design dll
25. No judgement : Jangan kita banyak menyelahkan orang, keadaan, dll kind is more important then right.

Wah banyak sekali ya 25 cara meredakan stress yang tentunya akan berefek meningkatkan imunitas tubuh. So, saat ini  kita tidak lagi punya alasan untuk tidak sehat bukan? lakukan minimal 10 poin saja sudah sangat bagus untuk tubuh kita. Salam sehat :)